Kako zdravo mršaviti - osigurajte metaboličko zdravlje

Poboljšanje metaboličkog zdravlja ključni je aspekt zdravog mršavljenja. U ovom članku saznajte što je metaboličko zdravlje te kako ga osigurati.

Što je metaboličko zdravlje?

Jednostavan odgovor je: odsustvo metaboličkog sindroma - abdominalne pretilosti, visokog krvnog tlaka, abnormalne glukoze u krvi, povišenih triglicerida i niskog HDL kolesterola.

Međutim, zdravlje se ne definira samo kao odsustvo bolesti nego kao stanje sveukupnog psihičkog i fizičkog blagostanja. Iako izbjegavanje metaboličkog sindroma može biti sjajno polazište ka zdravlju, ne morate stati na tome.

Samo zato što medicina definira određene pokazatelje kao "normalne" ne znači da su oni vaš optimalni cilj. Umjesto toga, usredotočite se na razvoj stila života koji utječe na temeljni uzrok metaboličke bolesti.

Neki od savjeta kako možete postići optimalno metaboličko zdravlje su:

Jedite dovoljno proteina. Brojne studije pokazuju da, unatoč blagom privremenom povećanju inzulina, pravilan unos proteina dugoročno poboljšava osjetljivost na inzulin i doprinosi zdravlju metabolizma.

Pripazite na kombiniranje ugljikohidrata i masti. Pretjerani unos masti može povisiti trigliceride i pogoršati otpornost na inzulin, osobito ako se mast kombinira s ugljikohidratima. Takva kombinacija vrlo lako može pridonijeti pretjeranom unosu kalorija jer ne aktivira naše mehanizme sitosti. Jedite dovoljno masti da biste uživali u obrocima i jedite masnoće koje prirodno dolaze s hranom, poput kože na piletini ili prirodne masnoće s hrane. Fokus dajte primarno zdravim mastima koje se nalaze u orašastim plodovima, avokadu i maslinovom ulju. Izbjegavajte izvore koji u jednakoj zastupljenosti imaju ugljikohidrata i masti. Takvi izvori su uglavnom ultra procesirana hrana keksi, slastice, krafne, kolači…

Nemojte pušiti. To bi trebalo biti samo po sebi razumljivo zbog snažne povezanosti pušenja i karcinoma te povećanim rizikom od srčanih bolesti. Uz to, pušenje također pridonosi metaboličkim bolestima.

Pijte minimalne do umjerene količine alkohola. Alkohol je izvor praznih kalorija koje mogu utjecati na zdravlje jetre i potkopati zdravlje metabolizma.

Upravljajte stresom i dobro spavajte. Loše kontrolirani kronični stres i loš san mogu pogoršati stanje inzulinske rezistencije.

Redovito se bavite tjelesnom aktivnošću. Mišići sagorijevaju glukozu. Izgradnja i korištenje mišića pomaže u promicanju osjetljivosti na inzulin i učinkovitog korištenja energije.

Pokušajte prakticirati vremenski ograničenu prehranu ili povremeni post (intermittent fasting). Davanje vremena vašem tijelu bez unosa hranjivih tvari omogućuje smanjenje razine inzulina, poboljšava osjetljivost na inzulin i omogućuje vašem tijelu da nauči učinkovito koristiti masnoću za energiju. Konačni rezultat je poboljšano metaboličko zdravlje. Međutim, za metabolički zdrave osobe, povremeni post bi čak mogao narušiti zdravlje. Poželjno je uvoditi ovakve promjene uz stručno vodstvo.

Uvođenjem ovih savjeta osigurat ćete optimalno metaboličko zdravlje, a zdravo mršavljenje vrlo će vjerojatno doći kao posljedica brige o zdravlju.